10 правил красивой осанки

  Здоровье

Главная / Здоровье / 10 правил красивой осанки

Позвоночник - связующее звено всей нашей опорно-двигательной системы. От него зависят всё внутренние органы, поэтому нужно поддерживать его здоровье.

Начинать нужно именно с осанки. Мы вам покажем основные правила красивой, правильной осанки.

Правило № 1

Неважно чем вы заняты, смотрят на вас или нет, всегда держите спину прямо. Не логично выпрямляться только в присутствии посторонних людей, ведь вы хотите быть здоровыми не только на людях, но и во всё остальное время тоже. Чтоб подобрать правильное положение спины, нужно стать к стене и максимально прикоснуться к ней затылком, лопатками, ягодицами и икрами.

Правило № 2

Представьте, что от копчика к затылку ведёт натянутая нить. Поддерживайте эту нить в одном положении. Первое время вы будете испытывать  дискомфорт, так как мускулатуре ещё не привычно такое её положение.

Правило №3

Не ходите, потупив глаза и голову в пол. Это портит не только спину, но и ваш внешний вид. Если развернуть плечи и максимально выровнять спину, то опустить голову вниз будет практически нереально. Ходите с гордо поднятой головой.

Правило №4

Даже сидя контролируйте сгиб в пояснице. Если вы видите в зеркале сгорбленную старушку, спина которой  выгнута колесом, то срочно принимайте исходную позицию. Особенно важно это для женщин, так как проблемы  в поясничном отделе позвоночника приводит ко многим проблемам репродуктивной функции.

Правило № 5

Ещё одной важной составляющей идеального изгиба спины является походка. Если вы ступнями просто «вбиваете сваи», то, ни о каком здоровье позвоночника и речи быть не может. Видели, как ходят модели по подиуму? Они ставят стопы по одной линии. Делайте так и вы, только при этом не переусердствуйте с раскачиванием бёдрами, иначе выглядеть со стороны это будет нелепо.

Правило № 6

Живот не должен быть выпячен вперёд и дело тут даже не с лишним весом. Даже у худых людей при сгорбленной спине живот выпячивается. Всегда втягивайте его как можно сильнее. Это сделает вашу фигуру более подтянутой и не даст сгорбиться. С первого раза у вас может и не получиться, если брюшные мышцы ослаблены. Для их укрепления попробуйте упражнение «вакуум».

Правило № 7

Для королевской осанки не достаточно просто правильно ходить и сидеть. Нужно ещё и выполнять упражнения для укрепления мышц спины:

Упражнение 1:

Станьте в дверном проёме и возьмитесь за его выступы руками. Не отрывая пяток от пола, прогнитесь вперёд и продолжайте держаться на вытянутых руках. Зависать нужно 30 секунд и повторить упражнение 10 – 15 раз. Возвращаться в исходное положение, нужно подтягивая тело руками.

Упражнение 2:

Лягте на ровную поверхность, желательно пол. Ноги нужно согнуть в коленях. Поднимайте голову и плечи, пытаясь дотянуться до живота. Повторять упражнение нужно в несколько подходов по 10 – 15 раз.

Упражнение 3:

Планка – самое эффективное упражнение для мышц спины и живота. Главное, не забывайте, что голова должна быть направлена вперёд, иначе эффекта не будет.

Упражнение 4:

В этот раз вам снова придётся лечь на пол. Под поясницу положите валик – скрученное в рулетик полотенце. Лёжа на спине, соедините большие пальцы ног и мизинцы на руках. В таком положении оставайтесь 5 минут. Постепенно время нужно увеличивать до 10 минут.

Правило № 8

Держите подбородок под прямым углом. Кто-то считает высоко поднятую голову гордыней и дурным тоном, но это вовсе не так. От этого зависит здоровья вашей спины и пусть завистники думают что хотят.

Правило № 9

Во время ходьбы переносите вес тела с пятки на носок, а не обратно. Это уменьшит напряжение в области позвоночника и сделает походку более лёгкой и свободной.

Правило № 10

Не сомневайтесь в том, что вы достойны красивой осанки и гордо поднятой головы. Психологический настой очень важен в этом деле. Если внутренне вы не чувствуете себя так, то и со стороны будет виден фальшь.


Людям нравится

6 лучших сайтов по скачиванию фильмов

5 лучших приложений для ведения дневника в 2018

5 лучших книг для раскрытия женственности

10 перспективных профессий будущего

Как стать активнее в постели

5 способов разнообразить рабочие будни

Сделайте эти 4 вещи перед тем как лечь спать

Рекомендуем почитать