10 привычек, которые дадут вам богатырское здоровье

  Здоровье

Главная / Здоровье / 10 привычек, которые дадут вам богатырское здоровье

Если вы хотите повысить свою эффективность и качество жизни, то эта статья для Вас.

Все из нас хотят жить долго и быть здоровыми. Все хотят ставить цели и достигать их. Но, к сожалению, многие люди едва находят силы на работу, а свои мечты хоронят под: «я не смогу, у меня нет на это времени, это не для меня».

Они думают, что мотивация и энергия даны одним людям и отсутствуют у других по умолчанию, не понимая, сколько сил можно высвободить, внедрив несколько полезных привычек. Если вы хотите повысить свою эффективность и качество жизни, то эта статья для вас.


1. Пейте больше воды

Подавляющее большинство людей пьет недостаточно воды, это усугубляется тем, что нам легко спутать жажду и голод (а «закинуть» что-нибудь вкусненькое всегда приятнее, чем попить).

Есть очень простой способ как выпивать достаточно — два стакана сразу после пробуждения и один стакан за полчаса перед каждым приемом пищи. Употребляя достаточное количество воды Вы улучшите состояние кожи и поможете токсинам быстрее покидать Ваше тело.


2. Откажитесь от стимуляторов

Все кофеиносодержащие напитки, такие как кофе, зеленый чай, экстракт гуараны и все энергетические напитки негативно сказываются на нашем здоровье. За счет стимуляции нервной системы они действительно дают кратковременный прилив сил, но таким образом Вы «берете взаймы» у Вашего организма, заставляя его работать во внештатном режиме. Если Вам необходимо взбодриться, лучше проведите легкую разминку.


3. Не ешьте перед сном

Популярная фраза «не есть после шести» на самом деле не далека от истины, но зависит от того когда Вы ложитесь спать. Старайтесь не есть за 3 часа перед сном. Нашей пищеварительной системе тоже нужно отдыхать, если же она будет работать всю ночь, Вы вряд ли хорошо выспитесь.


4. Раньше вставайте и раньше ложитесь

Пиковая выработка мелатонина (гормона сна, отвечающего за высыпание) приходится на середину ночи, это означает, что в период с полуночи до 4 утра человек уже должен глубоко спать.

Оптимальным является режим — ложиться в 21-22 и вставать в 05-06. Нормализовав свой режим таким образом, Вы станете лучше высыпаться, вставать бодрыми и полными сил. К тому же утренние часы - это самое продуктивное время, которое Вы сможете потратить с пользой.


5. Бегайте по утрам

Бег по утрам помогает взбодриться, размяться и приготовиться к сегодняшним свершениям. К тому же он укрепляет сердце, запускает процессы жиросжигания и отлично дисциплинирует. Самое главное в этом деле — начинать без фанатизма, особенно если Вы никогда раньше не бегали.

Пробежка должна приносить удовольствие и длиться до легкой усталости, а не до полного изнеможения. В этом деле очень полезными будут различные приложения на смартфон, они подберут вам тренировочный план по силам, и помогут с мотивацией.


6. Внедрите контрастные процедуры

Лучшим завершением утренней пробежки будет контрастный душ. Он позволит разогнать кровь, окончательно сбросить усталость, укрепить иммунитет и даже улучшить состояние кожи.

Начните с теплой воды, а когда хорошо прогреетесь включайте холодную и продолжайте чередовать несколько раз. После такого начала дня Вы будете готовы горы свернуть.


7. Займитесь силовыми упражнениями

Чтобы поддерживать тело в тонусе, нужно его тренировать. Хорошим вариантом будет купить абонемент в спортзал, но и домашних тренировок со своим весом будет достаточно. Силовые упражнения помогут Вам укрепить мышцы, подарят красивую осанку и подтянутое тело.

К тому же, Вы сможете лучше переносить повседневные нагрузки и продлить молодость своего тела.


8. Ешьте меньше мяса

Споры о том, полезно ли вегетарианство или нет ведутся до сих пор, но одно можно сказать точно — большинство людей ест намного больше мяса, чем нужно. Дело в том, что это очень тяжелый для усвоения продукт и, поедая его каждый день, Вы сильно нагружаете свою пищеварительную систему.

Пресловутая сытость которую дает мясо, на самом деле является сигналом нашего организма, что ближайшие часов 5 он будет занят перевариванием (для сравнения фрукты усваиваются примерно за 20 минут, а злаковые примерно за час). Старайтесь есть не жирные виды мяса и рыбы.


9. Ешьте больше орехов

Прочитав предыдущий пункт Вы можете спросить: «Но где же брать белок?», и вот Вам ответ. Орехи и семечки содержат большое количество белка и полезных жиров, которые усваиваются намного легче, чем содержащиеся в мясе.

Стоит заметить, что для получения всех нужных веществ ореховый рацион должен быть разнообразным и, конечно, нужно соблюдать меру. Оптимальной порцией будет примерно 50 г (одна горсть) в день.


10. Не пытайтесь стать здоровым за один день

И, наконец, самый главный совет — внедряйте полезные привычки постепенно. Проснувшись в 5 утра, пробежав 2 километра и встав под леденющий душ, можно навсегда проклясть этот чертов здоровый образ жизни.

Выберите несколько пунктов, которые Вам ближе всего и пробуйте, а когда почувствуете, что привычки укоренились и приносят только удовольствие приступайте к освоению следующих.

Помните, что здоровое тело — это каждодневные, планомерные усилия. Каждый день идите к своей цели по одному шажку, не ленитесь начать и у вас всё получится!


Людям нравится

6 лучших сайтов по скачиванию фильмов

5 лучших приложений для ведения дневника в 2018

5 лучших книг для раскрытия женственности

10 перспективных профессий будущего

Как стать активнее в постели

5 способов разнообразить рабочие будни

Сделайте эти 4 вещи перед тем как лечь спать

Рекомендуем почитать