10 упражнений не вставая с кровати

  Тренировки

Главная / Тренировки / 10 упражнений не вставая с кровати

Зарядка для ленивых не отличается от обычных упражнений, просто имеет некоторые особенности. Нужно выполнить всего 10 простеньких упражнений

Выполнение комплекса упражнений утром помогает поддерживать фигуру и способствует полному пробуждению организма. Только вот чаще всего мы ленимся делать зарядку, предпочитая подольше поваляться в кровати. Но делать упражнения можно не отрываясь от любимой подушки.

Вот эти 10 упражнений:

Дыхание

Как и любая зарядка, эта обязательно начинается с дыхательных упражнений. Лягте на спину и вытяните ноги. Руки должны лежать вдоль туловища. Вдох нужно делать медленно, чтоб на счёт «пять» лёгкие были наполнены воздухом. Выдох делаем также медленно, стараясь выдохнуть как можно больше воздуха. На выдохе нужно втягивать живот. Повторяем упражнение 7 – 10 раз. Такая дыхательная гимнастика способствует увеличению объёма лёгких, а значит, вам не будет страшна отдышка при беге или выполнении каких-либо силовых нагрузок.

Разогрев мышц

Оставаясь лежать на спине нужно поочерёдно напрягать и расслаблять мышцы. Сначала ноги, потом ягодицы, живот и руки. В напряжении нужно держать мускулы в течение 5 – 7 секунд. Требуется повторить весь процесс 5 раз. Этого достаточно, чтоб мягко разогреть все мышцы.

Растяжка

Оставаясь всё в том же положении, нужно соединить ступни друг с другом. Потом потяните носки к себе, а пятки от себя. Если упражнение выполняется правильно, то вы почувствуете напряжение в икрах. Повторить растяжку для ног нужно не менее 10 раз.

Живот и спина

Лёжа на спине нужно прижать ноги к животу, сгибая их в коленях. Постарайтесь дотянуться коленями к подбородку, напрягая при этом мышцы спины. В таком положении нужно задержаться на 5 секунд и максимально выдохнуть. Придерживать ноги руками нельзя. На вдохе ноги выпрямляют и повторяют упражнение 10 раз.

Велосипед

Это известное всем упражнение прорабатывает мышцы нижнего пресса и ягодицы. Дыхание должно быть ровным. Упражнение выполняют по 1 минуте в 3 подхода. Отдых между подходами 15 секунд.

Ноги и боковые мышцы пресса

Перевернитесь на бок и согните одну ногу в колене. Вторую ногу нужно подымать вверх, так высоко, как это возможно. Потребуется 10 повторений в 3 подхода с перерывом между ними в 15 секунд. Потом перевернитесь на другой бок и повторите упражнение для второй ноги.

Торс

Упражнение выполняется лёжа на спине. Ноги нужно согнуть в коленях, а руки в согнутом состоянии крепко прижимают к бокам. Напрягая спину и ягодицы нужно максимально оторвать поясницу от кровати и зафиксироваться в таком положении на 40 секунд. Опускаться в исходное положение нужно медленно. Повторяют упражнение 10 раз.

Шея

Для этого упражнения вам придётся подняться с кровати и сесть, подтянув колени к животу. Голову опускают на кисти рук и медленно поворачивают из стороны в сторону. Повторяют упражнение 5 – 10 раз.

Руки и грудь

Для того чтоб укрепить мышцы рук и груди нужно лёжа на спине соединить ладони на уровне груди. С силой сожмите ладони и удерживайте их в таком положении 10 секунд. На выдохе расслабьте руки и повторите упражнение 5 раз. Проработка рук и грудных мышц особенно полезна для женщин. Это помогает сохранить грудь упругой и подтянутой.

Глаза

Да-да, не удивляйтесь, вашим глазам тоже нужна разминка. Поморгайте в удобном для вас темпе 50 раз. Это поможет окончательно проснуться.

Такой комплекс упражнений в среднем занимает 15 – 20 минут, но зарядит вас бодростью на весь день. Также стоит отметить, что это отличная профилактика остеохондроза. После такой зарядки вам уже не захочется поспать ещё 5 минуточек.


Людям нравится

5 лучших приложений для ведения дневника в 2018

5 лучших книг для раскрытия женственности

6 лучших сайтов по скачиванию фильмов

10 перспективных профессий будущего

5 способов разнообразить рабочие будни

Сделайте эти 4 вещи перед тем как лечь спать

11 привычек, которые улучшат вашу производительность

Рекомендуем почитать