7 упражнений для красивой груди

  Тренировки

Главная / Тренировки / 7 упражнений для красивой груди

Есть упражнения, которыми можно вернуть красоту женской груди.

Во время выполнения утреней гимнастики не забывайте уделять внимание груди. Это особенно актуально для женщин, чья грудь потеряла былую упругость и красоту. Вернуть это всё можно простыми, но эффективными упражнениями, а не операциями, как считают многие.

Хоть женская грудь сама по себе состоит из жировой ткани, но её внешний вид зависит от грудных мышц, которые в обычных упражнениях редко прорабатываются.

1. Ловец звёзд

Упражнение с таким поэтическим названием не только укрепит грудные мышцы, но и поможет исправить осанку и убрать сутулость. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Голову запрокидывают так, будто вы смотрите в звёздное небо.

Поочерёдно поднимайте и вытягивайте руки и сжимайте их в кулак в самой высокой точке. Продолжительность такого упражнения около 2 минут. На первый взгляд, выполнить его очень просто, но это не так. Уже после 10 повторений вы почувствуете жжение в плечах и груди, значит, упражнение выполняется правильно.

2. Слон

Это упражнение полезно людям с шейным и грудным остеохондрозом. Оно помогает снять напряжение с позвоночника и улучшить кровообращение. Поставьте ноги на ширине плеч и нагнитесь вперёд. Спина должна быть ровной и расположена под прямым углом по отношению к ногам.

Выполняйте махи вытянутыми руками от одной ноги к другой. Голова должна следовать за движением рук. Сделайте 15 повторений, а после медленно выпрямитесь.

3. Кобра

Для выполнения этого упражнения вам понадобиться лечь на пол. Лёжа на животе, вытяните руки перед собой. Одновременно на вдохе поднимайте сцепленные в замок руки и ноги так высоко, как сможете. В этом положение задержитесь на несколько секунд и верните своё тело в исходное положение.

Повторите упражнение не менее 20 раз. Помимо груди  тут также задействованы мышцы поясницы и боковой пресс.

4. Богомол

Это упражнение на статику, то есть вы будете в течение всего времени находиться в одном положении без движения. Тем не менее, ваши мышцы будут активно работать. Так вы не только укрепите мускулы груди, но и подтяните руки. Встаньте прямо и расставьте ноги немного шире плеч. Это вам поможет удержать равновесие. Руки соедините ладонью к ладони на уровне груди.

Локти должны быть оттопырены в стороны. С силой давите руками друг на друга. В таком положении нужно оставаться по 1 минуте в 4 подхода. Со временем время упражнения увеличивайте. На первый взгляд сделать это довольно просто, но это не так.

5. Водонос

Для этого вам понадобится две пластиковые бутылки объёмом 0.5 л. Наполните их водой и приступайте к тренировке. Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямите спину. В каждую руку возьмите по бутылке и держите их в вытянутом положении.

В идеале руки должны находиться под прямым углом по отношению к телу. Достаточно будет 1 минуты для начала. Со временем увеличивайте объём бутылок и продолжительность самого упражнения.

6. Колыбель

В этом упражнении развиваются упорные мышцы груди и рук, а также прокачивается мускулатура шеи. Врачи рекомендуют делать такую гимнастику в качестве профилактики шейного остеохондроза, и для его лечения. Вытяните руки перед собой сложите их в лодочку, будто это колыбель для малыша.

Ладонями обхватите локти и сдавливайте их как можно сильнее. Медленно поднимайте и опускайте руки в таком положении. Это упражнение противопоказано людям, которые имеют проблемы с суставами плечевого пояса.

7. Ножницы

Это упражнение также помогает подтянуть грудь и избавиться от болей в спине. Для его выполнения станьте прямо и скрестите вытянутые впереди себя руки. Выполняйте махи, будто ваши руки это ножницы, которые что-то режут. Повторяют это упражнение по 30 – 40 раз, поочерёдно меняя ведущую руку.

 


Людям нравится

5 лучших приложений для ведения дневника в 2018

5 лучших книг для раскрытия женственности

6 лучших сайтов по скачиванию фильмов

10 перспективных профессий будущего

5 способов разнообразить рабочие будни

Сделайте эти 4 вещи перед тем как лечь спать

Как стать активнее в постели

Рекомендуем почитать