9 продуктов, которые снижают аппетит

  Питание

Главная / Питание / 9 продуктов, которые снижают аппетит

Если даже после плотного обеда вас тянет перекусить, то вы неправильно организовываете своё питание.

Иногда порция несбалансированна или содержит в себе недостаточное количество клетчатки. Но есть ряд продуктов, которые помогают снизить аппетит и отбивают желание перекусить.

Красная рыба

В рыбе красных сортов содержится большое количество омега жирных кислот, а точнее достаточное количество Омега 3. Это позволяет вам дольше оставаться сытым. Помимо этого такая рыба очень полезна и снижает риск развития сахарного диабета, рака, ожирения и болезней сердца. Однако, не рекомендуется ужинать красной рыбкой, лучше отдать предпочтение овощам.

Авокадо

Этот продукт, где только не используют. Его можно встретить в закусках, салатах, горячих блюдах, роллах и даже десертах. В авокадо содержится олеиновая кислота, которая на долгое время подавляет чувство голода. К тому же в нём много микроэлементов и витаминов, необходимых для нашего здоровья. Если вы сидите на диете, то попробуйте приготовить мусс из мякоти авокадо и какао. На вкус этот микс не отличишь от настоящего шоколадного мусса.

Кофе

Кофе, конечно, не самый полезный напиток, но вот с чувством голода он борется прекрасно. Всё дело в кофеине. Спортсменам во время сушке кофе или таблетированный кофеин даже показан, так как он помогает подавить аппетит, что приводит к снижению массы тела. Но будьте аккуратны с кофе. Он не только справляется с голодом, но и приводит к обезвоживанию.

Семена чиа

Эти мелкие семена сейчас очень популярны. Их добавляют в салаты, десерты, фреши и даже выпечку и супы. Особенность этого продукта в том, что каждое семечко может увеличиться в 15 раз, из-за впитывания жидкости. Именно этим  и обусловлено чувство сытости. Семена просто раздуваются в желудке и создают ощущение плотного приёма пищи. Правда, цена этого замечательного продукта довольно высока.

Кокосовое масло

Кокосовое масло – очень ценный продукт не только в косметологии, но и в нашем рационе. В нём содержится огромное количество жирных кислот, которые положительно воздействую на метаболизм при регулярном употреблении. Но будьте осторожны, так как этот продукт очень калориен, поэтому в пищу его употреблять нужно совсем немного.

Яйца

Яйца на завтрак ничем не хуже овсянки или любой другой каши. Они богаты легкоусвояемым белком, поэтому быстро насыщают и не дают вам почувствовать голод ещё долгие часы. Этот продукт содержит в себе большое количество селена и фосфора, что важно для нормального метаболизма и правильного пищеварения.

Горький перец

Любой горький перец содержит в себе капсацин – вещество, которое и обуславливает его жгучесть. Он способствует снижению аппетита. Всего 1 г красного молотого перца в день активизирует сжигание жиров и разгоняет метаболизм. Но будьте аккуратны с этим продуктом.

Врачи не рекомендуют, есть острый перец на голодный желудок, так как это может травмировать слизистую. Злоупотреблять перцем также не нужно. Капсацин в больших дозах вызывает повышение давления, тахикардию, головокружение и тошноту.

Шпинат

Их этой зелёной широколистной травки можно приготовить много вкусных и полезных блюд, и все они будут помогать вам, справиться с аппетитом. В шпинате содержатся тилакоиды, которые вызывают повышение выработки гормона лептина. Он в свою очередь регулирует энергетический баланс и чувство голода.

Зелёный чай

Этот полезный напиток помогает вам почувствовать сытость быстрее. Всё благодаря тому же кофеину. Также в нём содержится кахетин. Он не просто подавляет аппетит, но и сжигает жир. В день рекомендовано употреблять 300 – 550 мл зелёного чая для нормализации обменных процессов в организме.


Людям нравится

5 лучших приложений для ведения дневника в 2018

5 лучших книг для раскрытия женственности

6 лучших сайтов по скачиванию фильмов

10 перспективных профессий будущего

5 способов разнообразить рабочие будни

Сделайте эти 4 вещи перед тем как лечь спать

Как стать активнее в постели

Рекомендуем почитать