Что нужно знать о похудении, чтоб не навредить себе

  Здоровье

Главная / Здоровье / Что нужно знать о похудении, чтоб не навредить себе

В похудении нужно соблюдать несколько правил, чтоб не навредить своему организму

В преддверии лета и отпусков всем хочется выгладить максимально привлекательно. Особенно это касается лишнего веса. Но избавиться от бочков и пузика не так-то просто. Ваш организм привык к ним и не спешит расставаться со своими стратегическими запасами.

В похудении нужно соблюдать несколько правил, чтоб не навредить своему организму. Во-первых, худеть нужно постепенно, чтоб не подвергать себя ненужному стрессу.

Мышцы и кожа не будет успевать за стремительной потерей веса и отсюда появятся растяжки, обвисшая кожа и дряблые мышцы. Именно по этой причине нельзя морить себя голодом или предпринимать другие безумные действия.

Диета не равна голоду

Существует ошибочное мнение о диете, что она должна быть максимально низкокалорийной. Люди ограничивают себя в еде или вообще сидят на одной воде. Так поступать нельзя.

Если вы будете чувствовать голод, то это сигнал для вашего собственного организма, что нужно делать запасы, ведь настали трудные времена. Это заложено в нашем ДНК.

В древности, когда наступала зима или засуха и еды становилось мало, организм человека старался запасти максимум жира из любой пищи. Это своеобразный способ самозащиты от нехватки питательных веществ.

Так и сейчас, когда вы долго голодаете, то начнёте поправляться и от обычной нежирной курицы. А ещё килограммы быстро вернуться после диеты. Поэтому злейший враг худеющего человека – чувство голода. Нужно кушать часто, но небольшими порциями. Так вы будете постоянно сыты, а объёмы съеденного за день значительно уменьшаться.

Отдавайте предпочтение мясу, рыбе и овощам (кроме картофеля). Лучше их не жарить, а отваривать, запекать или тушить. Но это вовсе не значит, что нужно полностью отказаться от масла и жиров. Они также необходимы для нормального обмена веществ в организме.

А вот от мучного и сладкого всё же стоит отказаться. Дрожжи, которые содержаться в  выпечке вызывают брожение в желудке и кишечнике. Это приводит к вздутию и нарушению обменных  процессов. Соль тоже играет с вашим весом злую шутку.

Она имеет уникальное свойство задерживать воду в тканях, поэтому если вы собрались худеть, то суточная доза соли должна составлять не более 5 г.

Спорт – залог успеха

Чтоб быстрее похудеть, нужно заниматься спортом. Это не только поможет вам сбросить лишние килограммы, но и сделает тело более подтянутым и упругим. Если вы стремительно теряете вес, то кожа не успевает за этим и обвисает.

По возможности лучше проводить тренировки с опытным тренером. Он поможет составить вам схему тренировок и посоветует чем питаться. Это также исключит возможность травм, особенно если организм не подготовлен к силовым нагрузкам.

Даже если, нет возможности посетить спортклуб, то в сети можно найти много видеороликов с подробным описание тех или иных упражнений. В этом деле самое трудно заставить себя начать тренировку, поэтому развивайте силу духа.

Кроме того, мышечная ткань сжигает энергию находясь даже в состоянии покоя, а это плюс к похудению.

Движение – жизнь

Для того чтоб эффективно сбрасывать лишние килограммы нужно сжигать как можно больше калорий. Вы можете отказаться от услуг общественного транспорта и ходить на работу пешком или выйти на 2 – 3 остановки раньше.  Лифтом тоже лучше не пользоваться. Каждая ступенька сжигает огромное  количество каллорий.

Главное следите за своим здоровьем и прислушивайтесь к его сигналам. Всё же стоит сдать анализы и пройти осмотр у терапевта. Если вы планируете скинуть большое количество килограмм, то врач должен контролировать ваше состояние на протяжении всего этого процесса.


Людям нравится

5 лучших приложений для ведения дневника в 2018

5 лучших книг для раскрытия женственности

6 лучших сайтов по скачиванию фильмов

10 перспективных профессий будущего

5 способов разнообразить рабочие будни

Сделайте эти 4 вещи перед тем как лечь спать

Как стать активнее в постели

Рекомендуем почитать